攸關健康的節律照明（Circadian Lighting）

目錄

1．什麼是節律照明（Circadian Lighting）？

節律照明（Circadian Lighting）是一種照明設計的概念，旨在模仿自然光的變化，以支持人體的生理節律和健康。人體的生理和行為活動受到日夜變化的自然光的影響，而節律照明的目標是在不同的時間段提供適當的光環境，以促進人體的生物節律。 

人類生活在一個不斷變化的自然光環境中，而自然光的色溫和亮度在一天中會不斷變化，這對人體的生理和心理健康有著重要影響。節律照明系統通過模擬自然光的變化，可以幫助人們更好地調節自己的生物節律，提高注意力、提升情緒、改善睡眠品質等。

一般來說，早上的自然光含有較高的藍光成分，這有助於提高警覺性、改善心情，並調整生理時鐘。隨著一天的進展，夜晚的自然光逐漸變暗，其中藍光減少，
有助於促進睡眠。節律照明試圖模擬這種自然光的變化，以更好地支持人體的生理和心理需求。

2．節律照明對人的影響是什麼？

研究表明，節律照明可以對改善人體生理和心理健康產生積極影響，特別是對於調節睡眠、提高警覺性和情緒管理方面。節律照明應用於家庭、辦公室、醫療機構等場所，以創造更符合人體生理節律的照明環境。

一．調節生理時鐘
生理時鐘是指人體內部自然生物節律的一種概念。這種生物節律是指人體在沒有外界時鐘的情況下，根據一定的週期性變化而產生的生理和行為活動的規律。生理時鐘主要由大腦中的視交叉上核、間腦視交叉上核、松果體等組成，通過複雜的生化過程調節人體的生理功能，如睡眠、食慾、體溫、激素分泌等。

生理時鐘主要受到日照和黑暗的影響，人體的生理時鐘對光照的變化非常敏感。在日間暴露於光線下可以抑制腦下垂體分泌褪黑素，保持清醒和活動狀態；而在夜間黑暗中，腦下垂體分泌褪黑素增加，促進睡眠和休息。生理時鐘在不同的人群中有所不同，但大多數人的生理時鐘都受到類似的日光節律和睡眠-清醒節律的影響。此外，包括生活方式、工作環境、時區變換等因素都可能對生理時鐘產生影響，導致生理節律失調，進而影響健康。而節律照明系統能夠根據時間和場景自動調節照明的色溫，模擬自然光的變化，讓生理時鐘調整為符合現實環境的狀態。

二．影響睡眠質量
長時間暴露在亮光下，尤其是在晚上，可能干擾到人的睡眠。藍光的存在可以抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素（Melatonin）是由腦下垂體松果體（pineal gland）分泌的一種激素，對於調節生物鐘節律和睡眠-清醒週期起著重要作用。它的分泌受到光照和黑暗的調節，通常在夜間黑暗的環境中分泌量增加，而在白天光照下分泌量減少。

褪黑激素的分泌受到生理時鐘的調控，與人體的睡眠規律密切相關。它被稱為「睡眠激素」，因為它的分泌過程會促進身體進入睡眠狀態。褪黑激素的分泌量在夜間達到高峰，這有助於調節睡眠-清醒週期，使人體在夜晚更容易入睡。此外，褪黑激素還具有抗氧化和免疫調節的作用。它可以清除自由基，保護細胞免受氧化損傷；同時，它還可以調節免疫系統的功能，增強身體對抗疾病的能力。

由於褪黑激素的分泌受到光照的影響，光照能夠抑制褪黑激素的分泌。因此，晚上保持低光照環境有助於促進褪黑激素的分泌，幫助入睡。相反，過多的光照，尤其是藍光，會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。

三．影響心理健康
光環境也與人的心理健康相關聯。適當的日光暴露有助於提高情緒和減輕抑鬱感。相反，長期在昏暗的環境中工作或生活可能對心理健康產生不良影響，這種現象被稱為季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD），通常在冬季陰天天氣和光照不足時出現。光照的變化還會影響人的行為和活動。例如，夏天的陽光充足會促進人們更多地參與戶外活動和運動，而冬天光照不足則可能使人們更容易感到疲勞和懶惰。

四．影響工作效能
光照對工作效能有著重要的影響，主要是因為光照可以影響人的警覺性、注意力、情緒和身心狀態。充足的自然光照可以提高人們的警覺性和注意力，使他們更專注於工作任務。研究表明，良好的光照環境可以增加大腦中的多巴胺和腎上腺素水平，這些神經遞質有助於提高注意力和專注力，從而提高工作效率。良好的光照環境也可以改善人們的情緒狀態，減少壓力和焦慮感。陽光充足的環境通常能夠帶來愉悅感和舒適感，提高工作人員的工作滿意度。相對於昏暗、陰沉的環境，光照充足的工作場所會給人一種積極向上的感覺，增強對工作的投入和積極性，減少錯誤的發生，從而提高工作的效益和生產力。 

4．結論

總之我應該理解晝夜照明對人體的影響，並根據不同時間段提供適當的光環境，有助於促進人體的生理節律、改善睡眠質量、維護心理健康，以及提高工作效能。目前節律照明系統的應用範圍非常廣泛，可以應用於家居、辦公室、商業場所、醫療機構等各種場所。

在家居中，節律照明系統可以幫助家庭成員提高生活品質和健康水平，提供更舒適、更智能的居家環境。在辦公室和商業場所中，節律照明系統可以提高員工的工作效率和生產力，同時提升顧客的舒適度和滿意度。在醫療機構中，節律照明系統可以幫助患者調節生物節律，提高治療效果和康復速度。